提起頭部的保健，一般人都會直接聯想到頭髮的保養與清潔，而頭髮下所覆蓋的頭皮，卻往往容易讓人疏忽。但其實，頭皮下方佈滿具有調節內臟以及血管等機能的自律神經，只要按摩頭皮，就能讓具血管收縮功能的交感神經跟具有血管鬆弛功能的副交感神經得到刺激，達到強身健體與紓緩情緒等的良好效果。

頭部的清潔護理工作如果沒有做好，脫髮、頭皮屑等問題就會層出不窮，因此三千煩惱絲與頭皮的健康，一直是許多人非常在意的事。除此之外，頭皮的顏色，也可簡單看出一個人的健康狀況。一般來說，白色代表正常，而頭皮微黃者表示有疲勞、體力不濟等狀況，頭皮泛紅則顯示生活較緊張，如果呈現黯沉時，可能表示精神壓力過大。

頭皮要健康，除了本身的內因性因素要注意，如保持心情愉快、生活規律、睡覺充足、飲食清淡外，當然外在的清潔與保養工作是不可輕忽。建議消費者在選購洗髮精前，應先對自己的頭皮屬性及髮質做一番了解，甚至可請教皮膚科醫師為您做個評估，如此一來，您就可放心選購洗髮精，而無後顧之憂。

除了要選擇合適的洗髮精，正確的洗頭方式也很重要。以下提供洗髮步驟供大家參考。
（1）先將頭皮用溫水沾濕再取適量洗髮精，置於頭皮上，並按摩均勻整個頭皮。
（2）讓洗髮精在頭皮上停留三到五分鐘。
（3）徹底沖洗頭皮及頭髮，勿殘留洗髮精，也勿過度拉扯頭髮。
（4）再重複先前步驟，完成二次清潔，徹底洗淨頭皮及頭髮。待完成洗頭動作後，吹風機不可使用過高的溫度，也不可使用太尖的梳子，如此才不會傷害頭髮和頭皮。

既然頭髮已知是無生命的蛋白質組合物，自然也就沒有主動吸收的能力。所有廣告形容中的滋養髮稍或是相類似的名詞，其實只是把一些富含油脂或胺基酸成分的分子，努力地滲透與黏附在頭髮的皮殼層之上，或者再稍深層一些而已。皮殼層也就是俗稱的毛鱗片層。

想要擁有亮麗的秀髮，頭皮的健康不可輕忽。平常或洗髮時適度的用指腹按摩頭皮，可以有效地促進頭皮的血液循環，讓毛囊獲得充分的營養，使頭髮亮麗，另一方面，也促使頭皮的新陳代謝趨於正常。至於在日常保養方面，下列幾點應該要注意：
（1）洗髮方面：選用適合個人髮質含特殊配方的抗屑洗髮乳，洗髮時用指腹按摩搓洗，並留置約5~10分鐘再沖掉，以利抗屑成分作用安全。避免用指甲搔、抓頭皮或用力拉扯頭髮，以免抓破頭皮誘發傷口感染。洗髮後也不宜用高溫吹整，或用太尖銳的梳子梳頭，以免誤傷頭皮，反而加速頭皮的新陳代謝，使頭皮屑更加惡化。
（2）作息方面：應保持正常的生活作息與充足的睡眠，避免過度勞累。此外，也應避免長期的情緒緊張與過大的壓力。
（3）飲食方面：避免攝取過量的咖啡、煙、酒及麻辣等刺激性食物。
（4）環境方面：避免長時間在空調的環境，多接觸自然環境，避免頭皮過度乾燥。

針對夏季油性頭皮，若使用含有乳霜的洗髮精較容易堵塞毛孔，形成頭皮屑，甚至導致脂漏性皮膚炎。乳霜是一些脂溶性的成分，例如酯、臘及高級醇。它主要的訴求是緩和過強的去脂性。乳霜洗髮精所含的乳霜比例越高，滋潤性越好，但是洗淨力卻大打折扣。這樣的特性對油性頭皮、皮脂分泌量較多的人來說，並不適合。由於清潔不完全的下場，就會造成毛孔阻塞，頭皮屑增生，因此若使用含乳霜洗髮精，無疑是雪上加霜。

現代人年紀輕輕就少年白的情況越來越多了，除了遺傳的因素之外，壓力、用腦過度、情緒過於緊張，也會引起白髮的產生。在一般西醫的臨床檢驗中發現，驗血結果若缺乏鋅、銅等礦物質會有白髮的現象，因此在日常飲食中要多注意富含鋅與銅的食物攝取。

有益頭髮的營養：
（1）富含PABA的食物：肝臟、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜。
（2）富含泛酸的食物：肉類、內臟類、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜、新鮮的深綠色蔬菜、核果類。
（3）富含生物素的食物：肝臟、雞肉、羊肉、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、啤酒酵母粉。
（4）富含必需脂肪酸的食物：小麥胚芽、亞麻仁油、花生油、芝麻油、魚油、月見草油。
（5）富含鋅的食物：未精製穀物、新鮮深綠色蔬菜、核果類、肝臟、瘦牛肉、豬肉、羊肉、海鮮、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母粉。
（6）富含銅的食物：動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。

食物中的蛋白質和植物油中的不飽和脂肪酸是頭髮營養的要素。而中醫一些健脾養血益氣的中藥（加味歸脾湯、人參養榮湯），對改善髮質也有一定作用，以下介紹兩種簡易的食療方法：
芝麻粥
黑芝麻250克、白米50~100克。製作：將黑芝麻洗淨曬乾炒熟研粉，每次取30克同白米入鍋，加水適量熬成粥。用法：早晚餐服食，10~20天為一個療程。功能：補肝腎、潤五臟。注意：大便溏薄者忌服。
胡桃粥
胡桃仁10~15枚、白米50克。製作：將胡桃仁搗碎備用，白米加水適量煮至粥快熟時，加入胡桃仁同煮。用法：早晚餐服食，10~20天為一個療程。功能：補肝腎、強筋骨、烏鬚髮。注意：大便溏薄者忌服。

圓形禿所表現出來的表徵就是：在短時間內，頭髮突然出現一或多塊界限明顯、圓形、約數公分大小的落髮區域，頭髮脫落後的頭皮顯得很光滑，也就是俗稱的鬼剃頭。由於圓形禿既不痛也不癢，患者很難自行察覺到。

一般最常見的掉髮原因與賀爾蒙有關，就是所謂的雄性禿，當然也不排除遺傳和年齡的因素；第二種就是與疾病或壓力有關，比如說生產後、開刀後或減肥兩、三個月後會呈現較大量掉髮，這是所謂的休止期掉髮；另外與壓力比較有關就是圓形禿，也就是俗稱的鬼剃頭。其他如頭皮方面的疾病，如毛囊炎、濕疹、皮膚炎、梅毒或紅斑性狼瘡等也都會造成掉髮現象。

圓形禿是因為造成此類脫髮大多是不明原因或壓力過大所致，但是男女掉髮的原因有所區別，男性掉髮者可能是受到體內雄性荷爾蒙失調的影響，女性脫髮以壓力大和情緒不佳為主要因素。當男性發生圓形禿的情況時，常會從頭髮中央開始發生，接著一圈又一圈的禿髮情況會愈來愈多，情況嚴重時還可能禿成一塊地中海，必要時需服用降低雄性荷爾蒙的藥物，或是在掉髮處塗抹藥物治療。 至於女性掉髮則以一撮一撮掉髮的情況最為常見，通常女性出現大量脫髮的情況時，大多與情緒和壓力或不明原因有關，也有少數女性患者是因為營養攝取不均衡產生貧血所致，只要改變生活作息、飲食習慣，並減低壓力之後，很多患者經過幾個月之後也會不藥而癒。

圓形禿的治療方式需根據病患的情況予以外用藥或口服藥品醫治。不過根本之道還是病患應維持生活型態的正常、心情放輕鬆、釋放壓力，有時並可配合精神科或新陳代謝科予以治療。

掉髮分為生理性和病理性，前者是指頭髮的正常代謝，處於休止期頭髮的脫落本是自然現象，只要每天不超過一百根，不必過於擔憂。病理性的掉髮原因很多，如金黃色葡萄球菌感染引起的毛囊炎、皮膚癬、內分泌疾病、使用抗癌藥或接受化學治療、染上梅毒等，都可能造成短期間內大量掉髮。

中醫認為，掉髮的成因是血虛和腎虛。所以，能夠針對血和腎來對症下藥，才能收到好的效果。在以往中醫的生髮處方中，像神應養真丹、七寶美髯丹、斑禿丸等，均含有何首烏、黑芝麻及胡桃肉等補腎養血藥，就是一個明顯的例證。

減少甜食的攝食量。東方醫學家也指出，食用過量糖份，特別是果糖，將會造成前額禿頭。糖份的確和禿頭有密切的關連。當禿頭病人減少糖份的攝取後，禿頭的速度有明顯減緩的趨勢，甚至不再掉頭髮。每週食用二到三次的魚肉，讓的飲食中含有豐富的必需脂肪酸。如果你的髮質又乾又澀，你可以多多食用待宵草油或精純冷壓榨或榨油機壓榨製成的亞麻仁油，來改善你的髮質。

容易掉髮的人更需懂得保養。通常濕頭髮所能忍受的張力，比乾頭髮低很多，故剛洗完頭未乾時，大力梳髮、夾髮、戴帽等最易傷害頭髮；尤其要做造型時，務必等頭髮全乾後才能進行。平常用洗髮精洗完頭髮後，宜再用潤絲精洗一次；洗頭時不可用力抓頭皮，應以指壓按摩方式洗頭；陰乾頭髮時，可用大浴巾將頭髮拍乾，不要揉搓，否則頭髮易斷裂；梳頭髮時，要用寬距離、半滑面、頂端較鈍的梳子；要常修剪頭髮，因為頭髮過長容易分叉。

選擇好梳子：
梳理頭髮最忌諱起靜電，所以，在選擇梳子時要注意選擇能夠防止靜電的材質，牛羊角、黃楊木、樹脂梳子防靜電效果非常好。不要選擇那些梳齒過密的梳子，梳髮時才不會拉傷髮絲，而且最好選擇圓頭梳齒。梳髮時不可太過用力，最重要的是必須梳至頭皮，因為對頭皮的刺激可以促進血液循環；梳髮的方向應前面部分由前往中央梳、兩側部分由耳上往中央梳、後面部分則由後髮根往上向中央梳。

慎選洗髮精：
皮膚油脂分泌較多的可使用含有硫磺等去油脂成分的洗髮精。乾性皮膚的人應選用弱酸性的洗髮精或洗髮膏。不要勤換洗髮精，除非髮質有改變。洗髮精主要目的在徹底清潔，而為了能增加頭髮的光亮度、柔軟度，又藉著潤絲精的作用在頭髮表面留下一層潤絲成分，基本上這二個目的是矛盾的，而雙效洗髮精為了方便而將二者合一，雖兼具二者的功效，但是它在清潔的功能上不如單效洗髮精，而潤絲精的效果又不及單純的潤絲精。

使用正確方式洗頭：
洗頭時要將洗髮精抹在頭髮上輕輕地邊揉搓邊按摩3~5分鐘，然後再用溫水沖洗乾淨，這樣既洗淨了頭髮又不損傷發質。不要直接把洗髮精倒在頭髮上，皂質的東西太多會損害發根。用溫水洗髮。洗髮精的功效在溫水時最佳。如果水太熱，會讓頭髮乾而且頭皮發癢。

正確使用吹風機：
吹風機噴出的熱風最高可達100攝氏度。操作時，應與頭髮保持至少20厘米的距離，以免破壞發質，損傷頭皮。

注意營養：
特別是要注意多吃一些對毛髮生長比較重要的營養元素，如大麥、薏米、黃豆、胡蘿蔔、核桃等富含維生素和各種微量元素的食物。

長頭發女孩頭髮常常自己動手剪掉頭髮分岔的部分，結果發現很快又會出現新的分岔。導致頭髮乾枯出叉的原因很多，如營養不良、化學物質的傷害、日曬、長期吸煙、睡眠不足等。

其實，頭髮分岔是很難彌補的，自己剪還容易傷害頭髮構造，正確的做法是每隔6~10週由專業美髮師修剪一次。 避免頭髮分岔的方法有以下幾項：
（1）勤護髮：油脂是從髮根分泌出來的，如果油脂分泌不足，滋潤無法到達髮尾，髮尾就會變得枯乾，此時若未及時護髮，就會有分岔的現象產生。
（2）選用適當的洗髮精：使用清潔劑成分過重或鹼性過強的洗髮精，都會使頭髮失去油脂，產生頭髮分叉。
（3）避免讓頭髮進行過多的化學處理：染髮、燙髮、漂髮等，都很容易傷害髮質，使頭髮分岔，應盡量避免。
（4）進行過多的戶外活動時，過多的陽光曝曬或海水的浸泡，都會使頭髮乾燥、分岔，所以在烈日下盡量戴帽子遮陽，游泳時則戴泳帽，游完泳盡速將頭髮沖洗乾淨。
（5）勿過度使用吹風機：吹風機的溫度相當高，如果頭髮未適時作保養，也會引起頭髮分岔，如果實在需要使用吹風機，也應在吹風之前盡量把頭髮擦乾，並先護髮。
（6）使用完全適合自己髮質且溫和的洗髮精，並於每次洗髮後用護髮素，以供給頭髮所需的營養。
（7）每天梳髮，尤其是睡覺前用梳子刷去頭髮上的灰塵，因為頭髮所沾的污垢及灰塵比身體、臉部更多。梳頭髮需要使用柔軟的闊齒梳，從頭皮梳向發端，這樣可將頭皮中的天然油脂帶到發端，以使頭髮的髮梢也會獲得營養，避免分岔更加嚴重。
（8）養成良好的飲食習慣，切勿偏食。

所謂的頭皮屑，就是脂漏性皮膚炎會有發紅及脫皮的現象，偶爾還會伴有發黃及油膩的皮屑，脫落的表皮，加上皮脂及塵土的混合物。頭屑為頭皮新陳代謝產物，大致分為兩種：一種是大而粘，屬油脂性的頭屑；另一種是細而乾，屬乾性的頭屑。

頭皮屑方面，Ketoconazole是指標性殺菌成分，其他抗黴菌藥，如octopirox也被做成洗髮精，其他如Zinc Pyrithione、Selenium Sulfide、焦油、Piroctone Olamine、elubiol也有同樣效果。為達較佳療效，有些產品會強調在頭上停留數分鐘再沖走。至於水楊酸及硫黃則有去除皮屑效果。在消炎方面，則以類固醇最為有效，但只宜短期使用。另外，市面上也出現不少了植物精油的洗髮精，有些在止癢的效果上也不錯。

頭皮屑的成因有很多，如果患者是因為常需要熬夜工作，需要經常在頭髮上抹慕斯或定型液做造型．等外在因素形成的頭皮屑增加，那麼以下有幾個小方法可以輕鬆去除頭皮屑：
（1）在使用洗髮精的同時，加入一小匙的浴鹽（或鹽巴）後洗淨，每星期至少1~2次，不用太久時間，您就會發覺頭皮屑慢慢消失無蹤，秀髮卻越來越有光澤和彈性。
（2）用熱醋或薑洗頭。
（3）用洋蔥汁擦頭皮，然後用溫水洗淨。
（4）用啤酒將頭髮弄濕，等待15分鐘以後，用水洗淨，最後用洗髮精洗頭。每日兩次，4~5天可除淨頭皮屑，且無副作用。

此外，要解決生活壓力所造成的頭皮屑問題，除了可透過頭皮按摩的方式放鬆壓力，促進血液循環，最重要的是平日的保養動作，並保持正常的生活作息及飲食習慣。

擁有烏黑亮麗的秀髮是每位女性所追求的目標，洗髮精的選擇也是非常重要的，是否常常因為沒選對洗髮精，顧到了頭皮卻疏忽髮質，導致產生頭皮屑？其實只要尋求正確、適合的洗髮精，柔亮秀髮就不會再跟妳擦身而過。

目前市面上的洗髮和護髮產品，種類繁多，品牌也不少，要選擇適合自己的洗髮精，一定要先瞭解自己的髮質屬性。不同的髮質適合用不同的洗髮精，根據頭髮質油脂分泌量的多寡、粗細、捲曲等等，可以將髮質區分成好幾種，也應該使用不同的洗髮精，如：中性、油性、乾性或受損髮質、染髮用，通常在洗髮精的效用、成分標示上都會有說明，很容易可以看到。

選擇洗髮精的要點如下：
（1）有良好的起泡力，能使污垢脫落，洗淨力強且沖洗容易，不會留下（殘留）洗髮劑。
（2）洗完頭髮後能保有必要油脂，以手觸摸頭髮感覺平滑柔軟，並有亮麗的光澤感。
（3）有抑制頭皮癢的功能，但洗淨後不會刺激頭皮，洗完後梳理秀髮不會有互相糾結的感覺。
（4）有溫和的香味。
（5）可維持毛髮天然酸鹼平衡。

附帶提醒一點，建議盡量少用雙效洗髮精，因為洗髮、潤絲兩個作用是相互抵觸的，不可能同時完成，而且一般雙效洗髮精為了讓洗後有柔潤效果，含有大量矽靈，長期使用會包覆頭髮外層，造成頭髮厚重無彈性，甚或阻塞毛孔而有掉髮之虞，不可不慎。

光潔健美的頭髮，不但有利於保護頭部，還能增加人體外型的美觀。誰不希望自己有一頭烏黑發亮的頭髮呢？頭髮主要成分為角蛋白及氨基酸等物質組成，市售護髮品琳瑯滿目，每家成分不一，但其護髮功效的基本概念，就在平衡頭髮的PH值，讓髮膜柔順。

要想使頭髮長得好，必須保持頭髮的清潔。頭皮髒了要及時洗，不然，頭髮上堆積的污垢和油脂多了，生長頭髮和供給頭髮營養的毛囊細胞的功能就要受到破壞，使頭髮容易脫落，甚至會形成禿頂。所以，頭髮容易髒或汗腺、皮脂腺分泌旺盛的人，更要經常洗頭

乾性頭髮也類似，由於髮質結構中的髮絲毛鱗片已經受損，導致頭髮缺水、缺油，一遇到陽光就容易變得乾枯，嚴重的還可能發黃，分叉，脆弱易斷，因此在護髮素的選擇上應注重其是否具有保濕滋潤作用。油性髮質的人在紫外線的強烈照射下，與汗水混合的發絲油膩極了，黏黏的讓人受不了。所以油性髮質的人需使用含有控油爽髮型的護髮素，讓油性頭髮長時間保持乾爽和舒適。脆弱髮質的情形也差不多，這種髮質因為極度缺乏營養以致彈性喪失，脆弱易斷，所以最好選用含營養成分的護髮素來護理。

大部分髮型師都認為，過度洗頭對頭髮有害無益，如果每天洗髮，都會對髮質造成損害。而大部分的開叉或過度蓬鬆等，都是因為頭髮乾枯所致。所以，護髮時若將25%護髮素留在頭髮上，效果會更好喔！